하루 수분 섭취량, 우리는 하루에 얼마나 물을 마셔야 할까요? 하루에 물을 얼마나 드시고 계신 가요? 물은 얼마나 중요할까요? 과거부터 인종을 불문하고 수분 섭취는 중요한 인류의 생존의 방식으로 생각해 왔습니다. 현대인들은 상당히 많은 분들이 이런저런 이유들로 인해 수분부족을 나타내고 있습니다. 오늘은 우리가 하루에 얼마나 물을 마셔야 할지, 그리고 물을 마시므로 써 어떠한 효능을 얻을 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.
하루 수분 섭취량, 우리는 2리터 ~ 2.5리터가 필요합니다
하루 우리가 필요한 수분량은 2리터에서 2.5리터 정도가 필요하게 됩니다. 이 양은 물을 포함한 여러 식품을 통해서 얻을 수 있습니다. 우리가 평소에 섭취하는 과일이나 채소 등으로도 섭취를 할 수 있게 됩니다. 이런 내용을 토대로 개개인마다 순수한 물을 통해서 얻어야 하는 수분의 양은 다를 수 있습니다.
성인 남성과 성인 여성의 물의 필요량
기본적으로 성인 남성은 1리터정도, 성인 여성은 800미리 정도의 양의 수분섭취를 물을 통하여 하는 걸 권장하고 있습니다.
계산을 통해 하루 수분 권장량을 알 수 있습니다
사람의 체중에 따라 수분 섭취량은 달라질 수 있습니다. 계산법은 자신의 체중에서 0.03을 곱하면 계산을 할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 80kg라고 하면 0.03을 곱하여 계산해보면 수분 2.4리터가 필요하다는 걸 확인해 볼 수 있습니다.
80 x 0.03 = 2.4
물을 섭취해서 많은 이점을 얻을 수 있습니다
수분을 섭취하여 체내의 많은 위험성을 줄일 수 있습니다. 방광염, 신장결석, 체중 관리, 피부미용, 장의 운동 그리고 여러 해독 효과 등이 대표적이며 이중 몇 가지를 알아보도록 하겠습니다.
- 체중 관리
- 피부 미용
- 변비
- 혈행 건강
체중 관리에 효과적입니다
많은 분들이 오늘도 다이어트를 위해 많은 노력을 하고 계십니다. 여기에 가장 쉽게 다이어트에 도움이 되는 방법이 있습니다. 바로 물을 마시는 행동입니다. 물을 마시면 우리의 몸에 흡수가 되는 과정으로 신체의 기능들을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 물이 공복감을 채워주는 효과로 인해, 물 500미리를 12주간 식사를 하기 전 마시면 체중이 2키로정도 감량이 가능하다는 퀸스대학의 연구 결과도 있습니다.
피부 미용에 좋은 효과를 보입니다
우리의 피부는 70% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 피부의 콜라겐 등은 수분이 부족하게 될 경우에 생성되기 어려워지게 됩니다. 물은 우리의 몸에 수분을 보충해주고 혈액순환도 원활하게 해주어 피부 미용에 도움을 주게 됩니다.
변비로 고생하시면 수분섭취는 필수입니다
물은 장운동을 더욱 활발하게 해줍니다. 잠은 자고 일어난 뒤 공복상태에서 물을 마시게 되면 위와 장을 자극해서 소화가 빠르게 진행됩니다. 이러한 효과로 인해 변비가 개선될 수 있습니다.
수분 섭취는 혈행 건강에 도움을 줄 수 있습니다
혈액 흐름이 도움을 주는 것도 물입니다. 이런 방식으로 체내에 노폐물이 쌓이는 것도 방지할 수 있게 됩니다. 우리가 수면을 취할 때에 많은 양의 수분이 배출되게 됩니다. 배출되는 양은 많게는 1리터까지 배출되기도 합니다. 이렇게 되면 체내의 수분이 부족하게 되어 혈액의 점도가 높아지게 됩니다. 이런 식으로 심뇌혈관질환의 위험성이 높아지게 됩니다. 이러한 위험성을 방지하기 위해 수면을 취하고 나면 수분 섭취는 필수입니다.
아무리 좋은 물이라고 해도 과다 섭취에는 부작용이 따릅니다
물을 과다 섭취를 하게 된다면 이 또한 다른 것과 마찬가지로 부작용이 따르게 됩니다. 과도한 물 섭취는 신장에 부담을 주게 되며, 소화 불량을 일으키기도 합니다. 또한 저나트륨혈증 위험도 있습니다. 이 문제가 발생하게 된다면 두통이나 심하면 발작 그리고 사망으로 이어질 수 있는 무서운 결과를 초래하게 됩니다.
특정 병을 가지고 계신분들은 물 섭취에 주의할 필요가 있습니다
무조건 모든 분들에게 물 섭취가 유용한 건 아닙니다. 간경화, 갑상선 기능저하증 그리고 신부전 등 특정 병을 가지고 계신 분들은 물 섭취에 주의를 하셔야 됩니다.
하루 수분 섭취량, 이 주제로 몇 가지 장점과 주의할 점을 알아보았습니다. 물의 중요성은 많은 분들도 알고 계시겠지만 강조를 아무리 해도 부족함이 없을 정도로 우리 삶의 중요한 물질입니다. 현대인들은 카페인이 들어간 커피 등 여러 다양한 식음료를 통해서 수분 부족현상은 현재도 발생하고 있습니다. 이런 상황들을 대비하여 소비된 수분량만큼 제대로 된 수분으로 다시 보충을 해서 건강한 삶을 유지하는 게 가장 현명한 방법입니다.